Mach 5 + Woche 11 Erwärmung

Wir stehen schulterbreit und schwingen beide Arme von oben vor dem Körper tief bis zur anderen Seite wieder hoch

Wir überkreuzen die Arme vor der Brust und öffnen beide Arme diagonal (re Arm nach oben, li nach unten) und umgekehrt

Wir halten beide Hände an die Schläfe, gehen in die Hocke, richten uns wieder auf und heben ein Bein und führen das Knie Richtung gegenüberliegenden Ellenbogen (im Wechsel)

Wir bleiben in der tief – hoch Bewegung, halten beide Arme waagerecht zum Boden in Brusthöhe (Ellenbogen zeigen nach außen) und tippen beide Hände abwechseln auf das re und li Knie

Wir stellen uns auf und gehen mit einem Fuß zurück, dabei gehen wir in die Hocke, die Arme schwingen mit. Ca 30 x tief und hoch aufrichten, danach wechseln

Wir bleiben in dieser Bewegung und führen jetzt einen Fuß schnell vor und zurück (nicht mehr in die Hocke gehen, Standfuß am Boden, Rücken gerade, Arme schwingen mit)

Im Stand nehmen wir beide Arme in U – Haltung, heben ein Bein und kreisen dieses nach außen (re und li Bein im Wechsel)

Wir stehen mit gegrätschten Beinen, Hände vor der Brust zusammenlegen, gehen mit dem re Bein nach außen und gehen zur re Seite in die Hocke (li Bein ist jetzt gestreckt), wir richten uns wieder auf und stehen auf auf dem linken Bein, dabei heben wir das re Bein gestreckt in die Luft (20 Wdhlg)

Wir stehen auf dem re Bein und kreisen das li Bein seitlich (Fußspitze anziehen), dabei halten wir beide Arme vor der Brust (Unterarme übereinander)

Wir stehen mit angewinkelten Beinen, Po nach hinten – Rücken gerade und halten beide Hände vor der Brust zusammen, jetzt drehen wir die Arme (den Oberkörper von re nach li), die Hüfte dreht nicht mit